wyciskanie hantli

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

Za duzo cwiczen jak na jeden dzien. Mozesz zrobic sobie np. zrobic dwa zestawy i stosowac przemiennie ABA BAB. Na przyklad: Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Trening: -wyciskanie sztangi siedząc 4s - weszło kiepsko chyba hantle na przyszłośc wrzuce -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli siedząc (zrobiłem bo yłęm niezadowolony wiciskanie sztangi) 3s -unoszenie sztangielek 2kg w bok 20-20-20-20 - prostowanie ramion z linkami wyciągu 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie 3s [...]

hmmm troche malo by mieszac 2 zaawansowane techniki na jednym systemie. nie lepiej zrobic mezocykl silowy typowo 8-10 tyg i pozniej wziac sie za hipertrofie? ja osobiscie bym tak zrobil. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia , w sumie to chciałem sobie wcisnąć trening hipertroficzny w celu ułatwieni, pomiędzy trening A i B, żeby robić trening siłowy [...]

[...] hantli lezac na brzuchu w gore i przytrzymujac je w gorze przez chwile 12,10,8,6 Szrugsy 15,12,10,8 Brzuchy 3x30 Sobota Klatka+triceps Lawka plaska 12,10,8,6 Lawka skosna 12,10,8,6 Rozpietki 12,12,10,10 Linki 12,10,8 wyciskanie francuskie 12,10,8 wyciskanie sztangi na lawce prostej chwytem waskim brzuchy 3x30 Co sadzicie teraz jest ok?

29 lipca BARKI+PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie hantli: 8*20, 23*12, 23*12, 29*10, 29*10, 34*7 2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 60, 70, 80 i 90*6 (kg) / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 8*15, 11*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*15, 29*15, 34*15 6. Unoszenie bokiem [...]

5 sierpnia BARKI+PRZEDRAMIONA+BRZUCH+ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli: 14*20, 23*12, 23*12, 29*12, 29*10, 34*7 2. Wyciskanie na maszynie (głównie przedni akton): ok. 50*15, 70*12, 80*10, 100*5 / NOWE ĆWICZENIE 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 11*15, 11*15+półruchy 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na smithie: 30*12, 50*8, 50*8 5. Unoszenie [...]

7.5.2017 Lekki trening. Skorzystałem z innych ćwiczeń niż zazwyczaj, bo jestem kompletnie wykończony po ostatniej nocy. 1. Martwy ciąg na prostych nogach 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 10 2. Wyciskanie nogami 40 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 20 3. Wyciskanie na skosie 30 kg x 5 50 kg x 10 4. Podciąganie hantli w opadzie 2 x 20 kg x 5 2 x 35 kg [...]

Dopadł mnie dług senny. To przez nocne zmiany. Więc uznałem, że nic nie stracę jeśli dziś się troszkę pobawię. 25.5.2017 1. Martwy ciąg na prostych, hantelki 2 x 10 kg x 10 2 x 15 kg x 5 2 x 25 kg x 4 2 x 30 kg x 4 2 x 35 kg x 10 2 x 35 kg x 10 2. Wyciskanie nogami 40 kg x 8 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 20 3. Wyciskanie hantli na skosie 2 x 10 kg [...]

[...] (wylewnie wody) 4x12,10,10,8 ciężar od 5 do 8 kg, -unoszenie rąk z hantlami przed siebie na przemian chwytem młotkowym, 4x12,10,10,8 ciężar od 6 do 9kg, Piątek: KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce płasniej 4x12,10,10,8 ciężar od 26 do 32kg, - wyciskanie hantli na ławce skośnie 45 4x12,10,10,8 ciężar od 24 do 30kg, -rozpiętki na ławce skośniej [...]

mialem wczoraj problem z załadowaniem sfd , wypiska z wczoraj: Dzień 19 – Klatka biceps – ketoza Rano 15 min steper. Prawie caly dzien poza domem, dodatkowo skończyły mi się orzechy, a olej dojedzie z rana, także nie licząc sniadania, dzis bez tluszczu. Na wieczor wpadł z wizyta kawalek tortu  Klatka – biceps Wyciskanie hantli na lawce [...]

#ŚRODA# #DZIEŃ 24# KLATKA-BICEPS Dziś trening na b. małych ciężarach za to każde powtórzenie robiłem na 10-12s. po 5s-6s ruchu negatywnego i pozytywnego, ciężar rzędu 12kg na wyciskaniu dał popalić mimo wszystko, a klata następnego dnia pali dobrze. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/50kg/70kg/70kg/80kg/80kg Wyciskanie sztangi głową w dół [...]

#PONIEDZIAŁEK# #98# KLATKA-BICEPS Wracam do żywych po krótkiej nieobecności. Oczywiście cały czas ćwiczyłem, ale trzeba było uporządkować parę spraw, teraz już z górki . Dieta kulała, jadłem dużo i treściwie, ale niekoniecznie zdrowo :D. Trening wykonany na metodzie, którą zaproponował mi brat. Wykonujemy 3 serie pompujące, gdzie każda trwa 1 [...]

#WTOREK# #XXX# KLATKA-BICEPS Niestety mimo kilkudniowej przerwy dalej czuje ból w prawym bicepsie. Dlatego mały ciężar i dłuższe negatywy, mam nadzieje, ze jakos tragicznie to się nie odbije na wymiarach. Od wczoraj wprowadzam wreszcie dietę ! :V 4 posiłki białko tłuszcz + warzywa , stosunek do masy ciała, 1,6 g B , 2,6 g T, 1g W – po treningu. [...]

Po tygodniu przerwy regeneracyjnej wracam do pracy i zaczynam kolejny mikrocykl. Na razie nie będzie żadnych zmian. Wszystko zostaje po staremu za wyjątkiem diety, w której zwiększam kaloryczność o kolejne 200kcal. Co ciekawe przez ostatni tydzień zrobiłem sobie dzień dziecka a w zasadzie doszedłem do wniosku, że fajnie raz w roku zrobić sobie [...]

Trening plank max czas: 45 sek, 1 min Martwy ciąg z hantlami: Wykroki z hantlami wyciskanie hantli leząc Wyciskanie hantli stojąc na barki uginanie przedramion wyciskanie francuskie stojąc Wszystko robiłam na hantlach takich, jakie miałam, czyli 4 kg. Wyciskanie francuskie stojąc jeden hantel trzymany obiema rękoma. Suple tran z dorsza [...]

I dzień treningowy . KLATKA PIERSIOWA 1) wyciskanie hantli- ławka skośna, 4 serie 2) wyciskanie sztangi- ławka prosta, 4 serie 3) maszyna "motylek", 4 serie . BARKI 1) Przenoszenie hantli bokiem, 4 serie 2) Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie- to bym dal na poczatek,chyba ze twoim priorytetem jest boczny akton barkow 3) podciąganie [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Wiosłowanie sztangą  Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Uginanie z supinacją Przysiady Unoszenie nóg na drążku 4 takie obwody  Po nocnej podróży jesteśmy już na miejscu. W ramach odstresowania był sympatyczny spacer po słonecznym Gdańsku. Jutro kładę pierwszą warstwę Jan [...]

[...] mięśniowych, czyli zakres 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki 12,10,10,8,8,6,6,4,4 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10,8,8,6 Wypychanie nog przed siebie 15,15,12,10,10,8,8,6 Przysiady ze [...]